陆府。

　　且说这陆垚早上起来，就收到了方庄给自己送来的文稿，不用多说，陆垚已经猜到这上面写的应该是方庄对戳脚一些练习方法的记载。陆垚先是简单看了一下，随后便叫来了棠溪，让他在后院开始安排出一块空地来给自己练武。

　　随后，陆垚整个上午都在自己的房间当中，除了给韩韫玉和曹菡写文稿之外，都在研究方庄给自己的那一套训练方法。不得不说，方庄自觉受了陆垚恩惠，所以在教授武功这方面，也算是倾囊相授，这文稿页数之多，记载之详细，陆垚可以说是大受震惊。

　　结合着现代的思维，陆垚总结起了一些戳脚的训练方法。

　　戳脚的腿功训练⼤体上可分为柔韧性训练、劲⼒训练、速度训练、耐⼒训练等。就实战⽽⾔,纵有千百种腿法,若功劲不⾜,也难以发挥腿法的威⼒,⽽只能是花拳绣腿。拳谚云:练拳不练功,到⽼⼀场空。

　　方庄的文稿当中的第一门修炼功法为铁脚功。

　　铁脚功为专门练习脚部硬度、⼒度的功法,为戳脚训练必修之功。功成后,出脚可断敌之筋⾻,重创其腑脏。戳脚门铁脚功共分为两步,钻地穴和踢桩子。这也是陆垚之前让棠溪在后院弄出一块空地来的原因，他要在那里弄上木桩，方便自己练习。

　　钻地⽳主要练习脚掌的硬度及跺击⼒,⽓贯涌泉:选⼀清净之地,两脚分开,与肩同宽,两腿微屈,⾃然站⽴,双眼微闭,⾆抵上腭,全⾝放松,排除杂念;接着,⾝体重⼼缓缓移于左腿,右腿屈膝慢慢提起,右脚⾯与地⾯相平,同时⽤⿐匀、细、慢地吸⽓,意想所吸之⽓徐徐沉⼊丹⽥,⽓满则右膝停⽌上提,稍闭⽓;然后,右膝再慢慢伸直,右脚缓缓向前下⽅踩踏(脚不着地),同时⽤⿐匀、细、慢地呼⽓,意想丹⽥之⽓随着右脚的伸直下踏,⽽缓缓地经右胯、右膝、右踝注⼊右脚之涌泉⽳,⽓尽则右腿刚好伸直;再以⿐匀、细、慢地吸⽓,同时右腿屈膝慢慢提起,意想注⼊右脚之涌泉之⽓缓缓地流回丹⽥,如此循环。右脚提落10次,再换左脚,两脚交替练习。

　　提起之前向前下⽅踩塌要有踩在弹簧上的感觉,脚慢慢下踩,“弹簧”⼜慢慢回缩;脚慢慢提起,“弹簧”⼜慢慢伸张。随着练功时间的增多,腿的提落速度可适当加快,使丹⽥之⽓很快地贯注到涌泉⽳。当练⾄两脚⼼有热、胀感时,可收功,进⾏下⼀步练习。

　　收功:脚收回落地,重⼼居于两腿间,微屈双膝,以⿐缓缓吸⽓,意想涌泉之⽓徐徐流回丹⽥,两⼿重叠(左⼿在内,右⼿在外)于丹⽥处。停留⽚刻,松开双⼿,慢慢睁开两眼,做⼀些轻微的放松活动。

　　接下来，需要准备沙包和土块，沙包⼀个,平放在地上,两脚开

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